استراحت برای درمان دیسک کمر: اصول صحیح استراحت کردن

دیسک کمر، می‌تواند مشکلات اساسی برا افراد ایجاد کند. روش‌های زیادی برای درمان دیسک کمر وجود دارد، در بسیاری از مواقع استراحت کردن می‌تواند به روند درمان و کاهش علائم این بیماری کمک کند. در واقع استراحت برای درمان دیسک کمر اولین اقدام درمانی است و دیگر روش‌های درمانی در ادامه و یا همراه با این روش انجام می‌شوند. در این مقاله، به صورت کامل در مورد این موضوع توضیح خواهیم داد و درمان‌های مرتبط با آن را بررسی می‌کنیم. تا انتهای مقاله همراه ما باشید. 

دیسک کمر چیست؟ 

دیسک کمر، یک بیماری مربوط به ستون فقرات است که در آن، دیسک‌های بین مهره‌ها (کمربند) خارج می‌شوند و فشاری روی اعصاب و عروق می‌گذارند که می‌تواند درد، تنش عضلانی، احساس سوزش و تحریک اعصاب را ایجاد کند. علائم دیسک کمر شامل درد در منطقه کمر، مشکل در حرکت و گرفتگی عضلات است. درمان فتق دیسک کمر ممکن است شامل استراحت، مصرف داروها، فیزیوتراپی، تمرینات تقویتی و در موارد شدید تزریق مواد ضد التهابی و یا جراحی باشد. 

استراحت برای درمان دیسک کمر چیست؟ 

منظور از استراحت برای درمان دیسک کمر، نحوه صحیح خوابیدن، نشستن، حرکت کردن، فعالیت‌های درمانی و… است. بسیاری از فعالیت‌های درمانی بدون رعایت کردن نحوه صحیح استراحت، نمی‌توانند تاثیر حداکثیری بر درمان دیسک کمر داشته باشند. رعایت اصولی که در ادامه به آن‌ها پرداخته می‌شود، موجب بهبود روند درمان و کاهش علائم دیسک کمر می‌شوند. این اقدامات عبارت‌اند از: 

نحوه صحیح ایستادن 

ایستادن صحیح برای بیماران با فتق دیسک کمر بسیار مهم است تا فشار و استرس روی ناحیه کمر را کاهش دهد و به بهبود حالت آن‌ها کمک کند. در زیر توصیه‌هایی برای ایستادن صحیح برای بیماران با فتق دیسک کمر آورده شده است: 

• ترکیب استراحت و فعالیت: بیماران با فتق دیسک کمر نیاز به ترکیبی از استراحت و فعالیت دارند. بهتر است در طول روز فعالیت‌های سبک و بدون فشار زیاد انجام دهند و به استراحت کافی نیز توجه کنند. 
• استفاده از تکنیک‌های برخاستن صحیح: وقتی که بیمار با فتق دیسک کمر می‌خواهد بلند شود، باید از تکنیک‌های صحیح برخاستن استفاده کند. برای این کار، ابتدا باید به آرامی از موقعیت نشسته به حالت نیمه ایستاده تغییر حالت داده و در نهایت به حالت اصلی که ایستادن هست، برسد. در هنگام برخاستن، بهتر است به جای فشار آوردن به ناحیه کمر از عضلات پا و بازوها استفاده کرد. 
• حفظ قوس طبیعی کمر: هنگام ایستادن، باید قوس طبیعی در ناحیه کمر حفظ شود. برای این کار، باید به طور ملایم و آهسته بلند شد. به شدت خم شدن در ناحیه کمر می‌تواند دیسک کمر را تشدید کند. 
• استفاده از تکیه‌گاه: برخی از بیماران با فتق دیسک کمر ممکن است به تکیه‌گاه مناسب نیاز داشته باشند تا کمر را در حالت صحیح نگه دارند. این تکیه‌گاه‌ها می‌توانند برای نشستن و استراحت در صندلی یا رخت‌خواب مناسب باشند. 
• اجتناب از حرکات ناگهانی: بیماران با فتق دیسک کمر باید از حرکات ناگهانی خودداری کنند. برخی از حرکات ناگهانی مانند خم شدن یا برخاستن سریع می‌توانند فشار زیادی روی ناحیه کمر ایجاد کرده و علائم بیماری را بدتر کنند. 

نحوه صحیح نشستن

نشستن صحیح بسیار مهم است و می‌تواند به حفظ سلامت کمر و جلوگیری از مشکلات ناشی از نشستن نادرست کمک کند. اصول نشستن صحیح عبارت‌اند از: 

• پشتیبانی از ناحیه کمر: برای نشستن صحیح، باید تکیه گاه مناسب برای ناحیه کمر ایجاد کنید. مطمئن شوید که صندلی یا مبل که بر روی آن نشسته‌اید، تکیه گاه مناسبی برای کمر داشته باشد. اگر صندلی شما تکیه گاه مناسب ندارد، می‌توانید از یک بالش طبی استفاده کنید. 
• حفظ قوس طبیعی کمر: در هنگام نشستن، باید قوس طبیعی کمر را حفظ کنید. به این معنی که نباید زیاد به جلو یا عقب خم شوید. برای این کار، به طور ملایم و آهسته به جلو خم شوید تا قوس طبیعی کمر حفظ شود. 
• موقعیت مناسب پاها: پاها باید بر زمین قرار بگیرند و پاشنه‌ها به صورت کامل روی زمین قرار داشته باشند. باید توجه کنید که پاها و پشت ران‌ها به صورت عمودی باشند و زاویه زیادی در زانوها ایجاد نشود. 

قرار دادن وزن مساوی بر روی هر دو باسن: وزن بدن باید به طور متساوی بر روی هر دو باسن توزیع شود. این به معنی این است که نباید به سمت یک طرف بیشتر خم شوید. 

• حفظ حالت کمر: در طول نشستن، سعی کنید کمر را نگه دارید و از خم شدن زیاد آن خودداری کنید. این کار می‌تواند به حفظ سلامت کمر کمک کند. 
• تغییر موقعیت: برای جلوگیری از فشار طولانی مدت بر روی ناحیه کمر، می‌توانید موقعیت نشستن خود را هر چند مدت یک بار تغییر دهید. مثلاً هر ۳۰ دقیقه، می‌توانید بلند شوید، کمی حرکت کنید و سپس دوباره با رعایت اصول بنشینید. 

نحوه صحیح دراز کشیدن و خوابیدن 

دراز کشیدن و خوابیدن صحیح نیز بسیار مهم هستند و می‌تواند به حفظ سلامتی کمر و سایر قسمت‌های بدن کمک کند. نحوه صحیح انجام آن‌ها عبارت‌اند از: 

• استفاده از تخت صاف: وقتی دراز می‌کشید، از یک تخت صاف و مناسب استفاده کنید که برای کمر و بدنتان تکیه گاه مناسبی باشد. از تخت‌هایی با صفحه تخت استفاده کنید و از تخت‌هایی که خم شدگی دارند یا نیمه فرو رفته‌اند، خودداری کنید. 
• حفظ قوس طبیعی کمر: در هنگام دراز کشیدن، باید قوس طبیعی کمر را حفظ کرده و نباید زیاد به جلو یا عقب خم شوید. در صورت نیاز می‌توانید از بالش‌های طبی استفاده کنید تا تکیه گاه مناسبی برای کمر باشد. 
• موقعیت مناسب پاها: پاها باید به طور طبیعی و مساوی دراز شوند. بهتر است پاها را مستقیم و کاملاً دراز کنید و زاویه زیادی در زانوها ایجاد نکنید. 
• استفاده از بالش مناسب: برای حفظ سلامت کمر و گردن، می‌توانید از بالش مناسب استفاده کنید. برای همین، از بالش‌های کم‌ضخامت و سازگار با نحوه خوابیدن خود استفاده کنید. 

استراحت برای درمان دیسک کمر: فیزیوتراپی

در گذشته توصیه‌های پزشکی برای فتق دیسک به بیماران این بود که یک تا دو هفته در رختخواب استراحت کنند. پزشکان از آن زمان، موضع خود را تغییر دادند و توافق کردند که فعال ماندن به توانایی بدن برای بهبودی بیماری بسیار ضروری‌تر است. در حالی که مقداری استراحت قابل قبول و ضروری است.  (PT) می‌تواند به بیمار کمک کند تا بفهمد چقدر باید ورزش و استراحت کند. 

نکته: دانستن میزان فعالیت کافی یا بیش از حد به تنهایی ممکن است گیج کننده باشد. یک فیزیوتراپیست

فیزیوتراپی شامل تمرینات فعال و غیرفعال است. برخی از تمرینات غیرفعال عبارت‌اند از: 

ماساژ بافت‌های عمیق

همانطور که از نام آن پیداست، ماساژ بافت عمیق (DTM) لایه‌های عمیق ماهیچه‌ها را با ضربات آهسته و سفت ماساژ می‌دهد. افزایش فشار با DTM باعث افزایش گردش خون، کاهش التهاب و کاهش اسپاسم عضلانی می‌شود. نوع دیگری از ماساژ که ممکن است در فیزیوتراپی تجربه کرد، تحرک بافت نرم (STM) است، این ماساژ طیف وسیعی از فشارهای عمیق را در مدت زمان مشخص به بدن اعمال می‌کند. 

کشش درمانی

PTها از تراکشن درمانی برای کشش بافت‌های نرم و کاهش فشار روی مفاصل یا استخوان‌ها استفاده می‌کنند. تراکشن درمانی برای فتق دیسک با هدف کاهش فتق با کشش آرام نخاع انجام می‌شود. در حالی که تمرینات غیر فعال ماهیچه‌ها را از طریق نیروی بیرونی منقبض و شل می‌کند، تمرینات فعال مستلزم انقباض و شل کردن مستقیم عضلات است. 

تمرینات هوازی

ورزش هوازی با افزایش جریان خون در ستون فقرات و کاهش سفتی به فتق دیسک کمک می‌کند. برای فتق دیسک، ورزش هوازی کم ضربه، بهترین گزینه است. برخی از نمونه‌های تمرینات هوازی برای فتق دیسک شامل شنا، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع است. 

تمرینات تقویتی

PTها، فرد را تشویق می‌کنند تا تمرینات تقویت عضلات مرکزی و پشت را انجام دهد. عضلات مرکزی و پشت قوی‌تر از وزن بدن و استخوان‌ها حمایت می‌کنند تا فشار از ستون فقرات کم شود. 

تمرینات کششی

انعطاف‌پذیری برای موفقیت در فیزیوتراپی ضروری است. همچنین به جلوگیری از سفتی عضلات کمک می‌کند. PTها، روی تمرینات کششی تمرکز می‌کنند تا سفتی کمر را کاهش دهند و فرد را به اندازه کافی انعطاف‌پذیر نگه دارند تا تمرینات تقویتی و هوازی را انجام دهد. 

همچنین بخوانید: آب درمانی برای دیسک کمر

کلام پایانی 

دیسک کمر، یک بیماری است که عوارض آن مشکلات بسیاری برای افراد مبتلا به آن ایجاد می‌کند. برای بهبود روند درمان و کاهش علائم بیمار، استراحت کردن اولین گام درمانی است. در کنار استراحت باید از دیگر روش‌های درمانی مانند فیزیوتراپی استفاده کرد تا بهترین نتیجه حاصل شود. استراحت برای درمان دیسک کمر تنها شامل خوابیدن و دراز کشیدن نیست، بلکه باید اصول این کار‌ها را نیز رعایت کرد. 

سوالات متداول